11月22日是二十四節氣中的小雪。小者、未盛也，也提示著從這個節氣開始，天氣由冷轉寒。海南醫學院第二附屬醫院中醫科王高岸主任提醒說，進入小雪節氣后，人們應當在注意保暖的同時，不僅要注意預防燥邪，還要保護好腎陽，以增強抵抗力。

1.起居養生

通常來說，每人應該保證要有8個小時的睡眠時間，小雪節氣后，天氣轉涼，人體也要注意好休息，老人最好在8、9點入睡，年輕人睡覺最好不要超過11點。

小雪節氣后，晚上的溫度非常低，晚上需要出門的話一定要帶好足夠的衣物，以免受凍、感冒。另外，天冷也要注意通風。人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳就有20多升，所以要經常開窗換氣。

2.飲食養生

小雪節氣后，身體熱量消耗快，飲食上宜多食富含蛋白質、脂肪、碳水化合物高的食物，幫助滋養身體，補充能量，同時提高身體免疫能力。

溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等；益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、核桃等，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也可多吃，如在寒冷干燥的室內感到口鼻干燥可以多喝點熱湯，如白菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。但過于麻辣的食物最好不要過多食用，以免助長體內的“內火”。

3.運動養生

“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這句民諺，說明冬季運動的重要性。運動可以促進血液循環、促進身體的新陳代謝，長期堅持還能增強身體的抗病能力、提高身體免疫力。

小雪節氣時，血液循環慢，常常會覺得手腳發涼，每天可以堅持運動30-60分鐘，長期堅持可以起到促進循環、暖身御寒的作用。

4.精神養生

小雪時節天氣變化大，天氣陰冷，清陽不升，人們容易出現精神抑郁，或莫名其妙地不開心等。所以在此節氣中要注意精神的調養。

一方面，小雪節氣時人們最好多到戶外曬太陽，曬太陽最能升發陽氣，讓人精神清爽，可以預防抑郁和煩悶；另一方面，要積極地調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣。同時，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和向往。正如清代醫學家吳尚所言：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！?/span>

王高岸提醒，傳統養生十分注意天時，祖國醫學認為，“腎者主蟄，封藏之木”，冬天補腎最合時宜。俗話說“冬不藏精，春必病溫”，在冬天要注意保護好“腎”，不使腎虧，否則到春天抵抗力下降，容易生病。